Er zijn tal van manieren om het een centrale verdediger moeilijk te maken als aanvaller. Maar een goede centrale verdediger, kan het ook een aanvaller zeer moeilijk maken om een goede wedstrijd te spelen. We geven hieronder vijf tips hoe je als CV meer uit je spel kunt halen.
De opbouw begint vaak bij de keeper en de centrale verdedigers. Zodra je de bal ingespeeld krijgt, moet je snel kunnen handelen. Dit betekent dat je de bal snel goed onder controle moet krijgen en een goede strakke inspeelpass moet hebben om je middenvelders te bedienen. Dit noemen we handelingssnelheid.
Met een crosspass kun je in één keer 4-5 man uitspelen. Wanneer je vanuit de CV-positie een goede crosspass verlegt naar de rechts- of linksbuiten, kan hij direct de 1-tegen-1 aangaan en gevaar stichten in de 16 van de tegenstander. Met een gouden crosspass kun je je enorm goed onderscheiden als centrale verdediger.
Als CV sta je vaak tegenover snelle spitsen. Middenvelders houden er dan graag van op ballen in de diepte te geven. Als verdediger moet je daar goed mee om kunnen gaan. Het hebben van een goede start- en reactiesnelheid is daarom essentieel. Op de eerste meters moet je je tegenstander direct kunnen pakken. Lukt dit niet? Dan ontstaat er gelijk een gevaarlijke kans voor de tegenstander. Ons programma SPEED bevat een ruim aanbod aan oefeningen en trainingsschema's waarmee jij aan dit belangrijke onderdeel kan worden.
Fysiek moet je super sterk zijn als CV. Hier heeft lengte nog niet eens wat mee te maken. Je moet duels continue 100% kunnen en durven aangaan. Wanneer je elk duel volop in de strijd gaat, zal de spits minder snel ballen in zijn voeten ingespeeld krijgen. Wanneer hij tevens in de steekpass continue wordt afgetroefd, ben jij de absolute baas van het veld.
Als centrale verdediger moet je rust uitstralen. Wanneer je aan de opbouw begint, is het fijn voor zowel je medespelers als voor de trainer dat je rustig aan de bal bent (indien nodig). Helemaal wanneer je 2-0 of 3-0 voor staat. Kijk uit met onnodige risicos's en bedien het spel op een zorgvuldige manier. Wanneer je als CV namelijk een risicovolle actie maakt, kan het direct fataal en in een doelpunt voor de tegenstander resulteren.
De positie waarop je speelt bepaalt in grote mate hoeveel kilometers je gemiddeld loopt en sprint tijdens een wedstrijd. Tenminste, als we de data van statistieken-bureau CIES moeten geloven.
Uit een nieuw rapport van CIES blijkt namelijk dat middenvelders gemiddeld de meeste kilometers lopen per wedstrijd. Het gaat hierbij om een afstand van 10.611 meter (10,6 km). Buitenspelers volgen de middenvelders met een afstand van 10.253 (10,2 km), maar staan aan kop met de meeste sprints: 211 meter aan sprints per wedstrijd.
Zoals je kunt zien in het overzicht hierboven zijn het de centrale verdedigers die de minste kilometers lopen en de minste sprints zetten per wedstrijd. Zij lopen namelijk gemiddeld 9.222 meter (9,2 km) per wedstrijd en zetten 96 meter aan sprints. Dat zijn meer dan de helft minder sprints per meter dan bijv. een buitenspeler. Keepers zijn uiteraard niet meegenomen in deze statistieken.
Bron: CIES
Voetbal speelt zich allang niet meer alleen af op het veld of in het stadion. Wedstrijden worden wereldwijd gestreamd, analyses verschijnen direct online en supporters volgen hun favoriete clubs via apps, sociale media en livestreams. Het moderne voetbal bestaat inmiddels net zo goed op schermen als op gras.
Voor fans zijn de manieren om voetbal online te volgen sterk uitgebreid. Streamingdiensten tonen wedstrijden uit competities van over de hele wereld, terwijl gespecialiseerde statistiekplatforms gedetailleerde data bieden over teams, spelers en prestaties. Daarnaast verschijnen er ook andere digitale platforms rond voetbal, waaronder een online casino nederland, waar bezoekers niet alleen spellen vinden, maar vaak ook uitgebreide statistieken, wedstrijdvoorspellingen en soms zelfs voetbalgerelateerde games zoals slots met club- of competitie-thema’s.
Maar als voetbal zelf steeds digitaler wordt, ontstaat een belangrijke vraag: wat betekent dat voor de weg naar een professionele voetbalcarrière? Wanneer wedstrijden, scouting en analyses online plaatsvinden, verandert mogelijk ook de manier waarop spelers ontdekt worden en hun carrière opbouwen.
In het klassieke model vormden scouts het startpunt van talentherkenning. Zij bepaalden welke spelers in beeld kwamen bij professionele clubs. Maar zelfs de beste scout kan slechts een beperkt aantal wedstrijden kijken. Dit hield in dat een aanzienlijk deel van het talent gewoon buiten het zicht bleef.
Online video en digitale platforms hebben dat veranderd. Een sterke wedstrijdprestatie kan tegenwoordig binnen korte tijd online circuleren.
Spelers delen beelden van wedstrijden, acties en doelpunten via videoplatforms of gespecialiseerde scoutingwebsites. Clubs en analisten kunnen deze beelden bekijken zonder zelf aanwezig te zijn op het veld.
Scouts verdwijnen daardoor niet uit het proces, maar hun rol verschuift. Vaak begint de eerste kennismaking met een speler tegenwoordig online, waarna een club besluit of verdere observatie zinvol is.
Steeds meer voetballers bouwen bewust aan een digitale presentatie van hun carrière. Naast losse highlightvideo’s ontstaan er complete online profielen waarin prestaties, statistieken en wedstrijdbeelden samenkomen.
Voor clubs fungeert zo’n profiel als een eerste filter. Recruiters kunnen snel zien op welke positie een speler actief is, welke kwaliteiten hij heeft en hoe hij zich in wedstrijden beweegt. In zekere zin lijkt het op een professioneel CV, maar dan voor het voetbalveld.
Voor spelers buiten grote jeugdacademies kan dit een belangrijk voordeel zijn. Waar vroeger vooral scouts bepaalden wie werd gezien, kunnen spelers zichzelf nu ook actief zichtbaar maken.
Naast video groeit ook het belang van data in de moderne scouting. Clubs analyseren tegenwoordig veel meer dan alleen doelpunten of assists. Gedetailleerde statistieken geven inzicht in loopafstanden, passnauwkeurigheid, balveroveringen en positionering op het veld.
Door deze gegevens te combineren met videobeelden kunnen recruitmentteams sneller patronen herkennen. Een club die bijvoorbeeld op zoek is naar een aanvallende vleugelverdediger kan in databases filteren op spelers die vaak diep gaan, veel sprints maken en aanvallende acties ondernemen. Data vervangt het menselijke oordeel niet, maar het helpt clubs wel om gerichter te zoeken en potentiële talenten sneller te identificeren.
Misschien wel de grootste verandering is dat geografische grenzen minder bepalend zijn geworden. In het verleden was de kans op ontdekking vaak sterk afhankelijk van de competitie waarin een speler actief was. Spelers uit kleinere voetbalgebieden kregen minder snel de aandacht van internationale teams.
Digitale platforms maken het nu mogelijk dat ook wedstrijden uit kleinere competities bekeken worden door scouts en analisten in andere landen. Videoarchieven en online databanken geven clubs toegang tot spelers die ze anders nooit hadden gezien. Voor talentvolle spelers betekent dit dat hun carrière niet langer volledig afhankelijk is van lokale netwerken.
De digitale wereld creëert kansen, maar brengt ook nieuwe uitdagingen met zich mee. Omdat steeds meer spelers online zichtbaar proberen te worden, groeit ook de concurrentie om aandacht. Clubs ontvangen enorme hoeveelheden videomateriaal en spelersprofielen. Alleen spelers met duidelijke kwaliteiten en goed gepresenteerde beelden weten daar echt tussenuit te springen.
Daarnaast is geloofwaardigheid belangrijker dan ooit. Recruiters herkennen snel wanneer beelden overdreven worden gemonteerd of wanneer prestaties niet representatief zijn voor het werkelijke niveau van een speler. Een sterke online aanwezigheid kan helpen, maar zonder consistente prestaties op het veld heeft digitale zichtbaarheid weinig waarde.
Ondanks alle technologische veranderingen blijft één element centraal staan: prestaties op het veld. Geen enkel online profiel kan techniek, inzicht en fysieke ontwikkeling vervangen.
Wat wél verandert, is het ecosysteem rondom spelers. De moderne voetbalcarrière ontwikkelt zich steeds vaker in een combinatie van traditionele wedstrijden en digitale zichtbaarheid. Spelers worden nog steeds ontdekt op het veld, maar hun prestaties kunnen online een veel groter publiek bereiken.
Daardoor wordt de route naar een professionele carrière minder afhankelijk van toeval en steeds meer verbonden met een wereldwijd netwerk van clubs, data en digitale scouting.
De kans is groot dat deze ontwikkeling zich de komende jaren verder versnelt. De volgende generatie voetballers wordt niet alleen op het veld ontdekt, maar ook online.
De eeuwige discussie over de beste aller tijden
Wie de beste voetballer aller tijden is, blijft een onderwerp waar nooit één definitief antwoord op komt. Voor de één draait het om prijzen en statistieken, voor de ander om magie, uitstraling en beslissende momenten. Sommige spelers maken indruk met hun doelpunten, anderen met hun invloed op het spel zonder dat ze zelf op het scorebord verschijnen. Uiteindelijk hangt het af van wat je belangrijk vindt: individuele cijfers of totale impact op het team.
In december 2000 reikte de FIFA de officiële titel FIFA Player of the Century uit. Daarbij werden twee legendes geëerd: Pelé en Diego Maradona. Dat moment liet meteen zien hoe verschillend mensen naar prestaties kijken.
Twee winnaars, twee manieren van beoordelen
Tijdens het FIFA World Gala in Rome kregen beide iconen de eretitel, maar via verschillende wegen.
Dat verschil zegt veel over hoe prestaties worden beoordeeld. Het publiek koos emotie, flair en het legendarische WK van 1986. De jury keek meer naar structurele prestaties, drie wereldtitels en langdurige dominantie. Pelé won drie Wereldbekers met Brazilië, iets wat geen enkele andere speler heeft gedaan. Maradona droeg Argentinië in 1986 bijna eigenhandig naar de wereldtitel.
Beste voetballer versus beste doelpuntenmaker
Een belangrijke vraag blijft: is de beste voetballer automatisch de beste doelpuntenmaker? Het korte antwoord is nee. Een topscorer levert harde cijfers en doelpunten beslissen wedstrijden. Dat zie je direct terug in de statistieken. Maar een complete voetballer beïnvloedt het hele spel. Hij bepaalt het tempo, verdeelt de ballen, zet druk, creëert ruimte en stuurt het team aan.
Kijk naar recente Eredivisie-topscorers zoals
• Sem Steijn (2024/2025)
• Vangelis Pavlidis (2023/2024)
• Luuk de Jong (2023/2024)
• Anastasios Douvikas (2022/2023)
• Xavi Simons (2022/2023)
Toch betekent dat niet automatisch dat zij ook de meest complete speler van dat seizoen waren. Doelpunten kun je tellen. Invloed op het spel zit vaak in slimme loopacties, positionering en beslissingen die je niet altijd terugziet in cijfers.
Een middenvelder kan een wedstrijd controleren zonder te scoren. Een verdediger kan een wereldspits uitschakelen zonder zelf in de statistieken op te vallen. Dat maakt het verschil tussen cijfers en impact duidelijk.
Europese erkenning en historische ranglijsten
Naast de FIFA-verkiezing waren er andere ranglijsten die probeerden de beste spelers van de twintigste eeuw te benoemen. Zo werd Johan Cruijff door de IFFHS uitgeroepen tot Europees voetballer van de twintigste eeuw. Ook namen als Franz Beckenbauer en Eusébio verschijnen steeds weer in internationale toplijsten.
Sommige spelers blinken uit in teamprijzen, anderen in individuele onderscheidingen. Sommige domineren één groot toernooi, anderen blijven tien jaar lang constant presteren. Dat verschil maakt vergelijken ingewikkeld, maar ook interessant.
Prestaties als meetlat voor analyse
Wanneer je puur naar prestaties kijkt, kun je ze indelen in individuele prijzen, teamprijzen zoals het WK of de Champions League, doelpunten en assists, invloed op grote toernooien en consistentie over meerdere seizoenen. Een speler die één uitzonderlijk toernooi speelt, blijft in het geheugen hangen. Een speler die jarenlang op topniveau presteert, bouwt een nalatenschap op die moeilijk te negeren valt.
Dit verschil tussen moment en consistentie speelt ook bij het analyseren van actuele wedstrijden en competities.
Wat dit betekent voor wedden op voetbal
Bij wedden op voetbal draait het uiteindelijk om meetbare prestaties, om cijfers en vorm. Vragen als wie het eerste doelpunt scoort, wie topscorer van het seizoen wordt of wie de competitie wint, zijn gebaseerd op statistieken en prestaties. Een speler met flair kan fantastisch zijn om naar te kijken, maar als hij weinig scoort, beïnvloedt dat direct bepaalde weddenschappen.
Een team met een stabiele topscorer biedt vaak andere mogelijkheden dan een team dat afhankelijk is van wisselende scorers. Daarom kijken analisten niet alleen naar naam of reputatie, maar naar vorm, statistieken en consistentie. Wie voetbal op die manier bekijkt, ziet patronen en kansen die verder gaan dan emotie. Wil je meer weten over statistieken, competities en actuele vorm, dan kun je alles ontdekken over wedden op voetbal.
De vakantie zit er (straks) weer op, het nieuwe seizoen staat voor de deur. De eerste training komt eraan – en dat is het moment waarop je meteen het verschil kunt maken. Maar hoe zorg je ervoor dat je fysiek, mentaal én praktisch helemaal klaar bent om sterk te starten?
Bij Voetballoopbaan.nl begeleiden we spelers op elk niveau. En wat blijkt keer op keer? Wie zich goed voorbereidt, heeft een voorsprong op het veld. In deze blog ontdek je wat je als voetballer moet doen vóór die eerste training om jezelf in het nieuwe seizoen direct op de kaart te zetten.
Tijdens de zomer zakt je conditie – logisch. Maar als je in je eerste training direct voluit gaat zonder voorbereiding, vergroot je de kans op blessures. Train daarom gedurende de zomervakantie minimaal twee keer per week voor jezelf door op het veld en in de gym,
➡️ Extra tip: VL Membership geeft je álle tools die je nodig hebt om voor jezelf te trainen voor slechtst €8 p.m.
Niets is zo frustrerend als blaren van nieuwe schoenen, afgetrapte scheenbeschermers of sokken met gaten. Check je uitrusting:
- Voetbalschoenen (ingelopen, geen slijtage?)
- Gripsokken (CNTRL heeft de allerbeste, gebruik kortingscode: VOETBALLOOPBAAN)
- Scheenbeschermers (zijn je huidige nog goed?)
- Trainingskleding (thermo, compressiebroek etc.)
- Drinkfles (voor je eigen gefilterd water)
- Tape, oliën etc. (heb je alles nog op voorraad?)
➡️ Extra tip: Neem altijd een extra set droge kleding mee. Zeker in Nederland weet je het maar nooit.
Doelloos trainen is zonde van je energie. Zet jezelf op scherp met concrete, meetbare doelen. Denk aan: "Ik wil basisspeler worden." "Mijn passing onder druk verbeteren." "Elke week 2x extra techniek trainen."
➡️ Schrijf je doelen op en deel ze met een coach of mentor. Zo houd je jezelf verantwoordelijk.
Tijdens de vakantie schuift je ritme vaak op. Maar op halve kracht trainen door slaaptekort? Geen goed idee. Zorg er daarom voor dat je weer een goed slaapritme ontwikkelt. Begin 4-5 dagen voor de eerste training weer met een vast slaapschema. Slaap 8 uur per nacht, liefst op vaste tijden. Je lichaam én je brein zullen je dankbaar zijn.
➡️ In het e-book SLEEP & NUTRITION leer je hoe je het maximale uit jouw slaap kan halen d.m.v. praktische tips, tools en gadgets.
Trainingsfit zijn is meer dan conditie. Kom je met zin, focus en energie, dan val je direct positief op bij je trainer. Vertaal dit ook naar de intensiteit die je toont tijdens de eerste trainingen. Hoe gretiger je overkomt, hoe enthousiaster je een trainer maakt.
➡️ Tip van onze coach: Visualiseer de eerste training. Zie jezelf positief communiceren, hard werken, lef tonen. Die voorbereiding maakt je zelfverzekerder en rustiger.
Een goede voorbereiding op de eerste training bepaalt hoe je het seizoen begint. Zorg dat je fysiek scherp bent, je materialen kloppen, je doelen helder zijn en je mentaal gefocust op het veld staat. Wil jij dit seizoen écht doorbreken?
Iedere voetballer maakt fouten. Zelfs de beste spelers ter wereld geven weleens een verkeerde pass, missen een open kans of laten hun man lopen bij een corner. Maar wat onderscheidt een topvoetballer van de rest? Juist: hoe je omgaat met fouten bepaalt hoe ver je komt in je carrière.
In deze blog delen we de vijf beste manieren om mentaal sterker te worden en positief te reageren op fouten, zowel in wedstrijden als op de training.
Fouten maken is geen teken van zwakte. Het is een onderdeel van groei. Elke misstap is een kans om beter te worden. Analyseer objectief wat er misging: handelde je té snel? Stond je tactisch verkeerd? Maakte je een verkeerde keuze?
➡️ Tip: Houd na elke wedstrijd of training een kort reflectiemoment. Schrijf één fout op en wat je de volgende keer anders zou doen. Daily Progression Book kan hier een praktisch hulpmiddel voor zijn.
Na een fout zie je het vaak gebeuren: een speler zakt weg, verstopt zich of speelt de bal alleen nog maar terug. Zo geef je de fout onbewust nóg meer macht. Blijf juist actief, vraag de bal en toon lef. Durf vooruit te voetballen en beslissend te zijn.
➡️ Onthoud: Eén actie bepaalt je wedstrijd niet. Hoe je daarna speelt wél.
Je gedachten hebben direct invloed op je spel. Als je tegen jezelf zegt “ik ben niet goed genoeg” of “nu laat ik mijn team zakken”, maak je het mentaal zwaarder. Train jezelf in een groeimindset: 💬 “Oké, ik maakte een fout – dat gebeurt. Volgende actie pak ik weer goed op. Mijn teamgenoten en tegenstanders maken ook fouten, dus ik mag dat ook doen.”
➡️ Extra tip: Visualiseer voor een wedstrijd niet alleen de perfecte acties, maar ook hoe je reageert als iets misgaat.
De grootste fout is blijven hangen in een eerdere fout. Dat kost energie en focus. Een goede voetballer leeft in het nu. De vorige bal is geweest – wat telt is de volgende.
➡️ Train dit bewust: Als je merkt dat je hoofd blijft malen over een fout, adem diep in en uit. Richt je aandacht op je positie, je teamgenoten en de bal.
Mentale weerbaarheid is net zo trainbaar als een pass of dribbel. Durf dus te praten over wat er in je hoofd gebeurt na een fout. Een coach of mental coach kan je helpen met praktische tools, zoals zelfspraak, visualisatie en routine-opbouw.
➡️ Bij Voetballoopbaan.nl werken we tijdens onze 1 op 1 trainingen ook aan het mentale gedeelte. Interesse? Boek een trainingssessie met onze coach Gavin Manders.
Fouten zijn geen vijand. Ze zijn een kans – mits je ermee om weet te gaan. Door bewust te reflecteren, je mindset te trainen en jezelf te blijven vertrouwen, zet je een enorme stap in je ontwikkeling als voetballer. Wil jij leren hoe je mentaal ijzersterk wordt op het veld? 👉 Plan een gratis intake met een van onze mental performance coaches.
Zo ook in het Champions League-duel tegen Sevilla had Jorginho een belangrijke rol als leider en als spelverdeler voor Arsenal. Met een vlijmscherpe steekpass bediende hij Saka in de 29ste minuut die enkel de bal nog voor hoefde te geven zodat Trossard de bal kon intikken. Een steekpass waar iedere goede middenvelder zeker over zou moeten beschikken.
Och, wat een 𝗵𝗲𝗲𝗿𝗹𝗶𝗷𝗸𝗲 aanval 👏
— Ziggo Sport Voetbal (@ZS_Voetbal) November 8, 2023
Met Trossard als eindstation is al snel 1-0 💪#ZiggoSport #UCl #ARSSEV pic.twitter.com/Z6PT6M9dNl
Als middenvelder is het van essentieel belang om een dergelijke steekpass als die van Jorginho in huis te hebben. Zoals je in de video hierboven kunt zien speelt hij al vijf tegenstanders uit met één 'simpele' pass. Hoe geef je zo'n goede steekpass? Deze vier punten kunnen je helpen.
1. Inzicht: je moet continue de looplijnen van je medespelers zien
2. Timing: pass op het juiste moment de bal zodat je medespeler geen buitenspel staat
3. Gedrag medespelers: je moet weten wat je medespelers kunnen en willen. Vragen ze de bal vaak in de voeten? Of juist in de diepte?
4. Passing snelheid: zorg dat je de bal met gevoel de juiste snelheid meegeeft zodat je medespeler hem direct in de loop kan meenemen/voorgeven
Gnabry wist nog goed toen hij op jonge leeftijd een profcontract tekenden en plotseling een hoop geld te besteden had. Sterker nog, kort daarvoor moest hij nog geld bij zijn moeder vragen en opeens kon hij dure spullen van Louis Vuitton en Christian Louboutin veroorloven. Ook bij de moeder van Serge Gnabry viel het op dat hij plotseling veel dure spullen kocht. Ze riep hem daarom even op het matje.
"Ik kan me nog herinneren dat ik naar het eerste elftal van Arsenal ging. Ik was 17 of 18 jaar oud en maakte meer geld dan mijn hele familie. Terwijl toen ik 15 was, moest ik nog mijn ouders vragen om geld. Ik begon onnodige spullen te kopen zoals tiollettasjes van €700, Louboutin schoenen en een Rolex." vertelt Gnabry.
"Vanaf dat moment zag ik dat mijn ouders het niet leuk vonden en vroegen ze me om met hen te praten. Ik voelde gewoon dat het ze dwars zat. Mijn moeder zei op een gegeven moment: 'Serge, you know this might not be forever. You can't be spending money like this. You need to stay grounded, because everyone falls down at some point.'. Een paar weken later viel alles bij elkaar toen ik een zware knieblessure opliep en ik acht maanden langs de kans moest zitten. Het leek wel op de tijd bevroor. En toen ik terug kwam van mijn blessure, kwam ik niet meer terug in de selectie bij Arsenal. Toen werd ik verhuurd aan West Bromwich Albion." aldus Serge Gnabry.
Ook bij West Brom wist Gnabry niet te slagen. Pas op 21-jarige leeftijd wist hij uiteindelijk zijn doorbraak te maken bij Werder bremen. Na dat seizoen nam Bayern Munchen hem over en sindsdien is zijn carrière lekker gaan lopen. Hij is inmiddels vijf Bundesliga-titels en een Champions League-titel verder en heeft nog een prachtige carrière voor zich.
Een belangrijke les is dus dat je nooit moet denken dat je er al bent zodra je je eerste profcontract binnen hebt. Dat je op dat moment veel geld verdient, zegt niks over je toekomst. Voordat je contract eindigt, moet je er alles aan hebben gedaan dat je even veel geld of meer geld gaat verdienen. En op sommige zaken heb je geen invloed, zoals blessures. Dus ook van die risico's moet je bewust zijn.
We hebben daarom 6 waardevolle gewoontes omschreven die je eigenlijk iedere dag zou moeten doen. Als je deze 6 dingen hebt gedaan, kun je na iedere dag zeggen: ik heb mijn tijd goed besteed vandaag.
Wanneer je elke dag een goed boek leest, voed je je brein met waardevolle informatie. Verder leer je door boeken te lezen jezelf beter te concentreren, makkelijker dingen te herinneren en zegt men zelfs dat het stressverminderend kan werken.
Goede boeken zijn: Think and Grow Rich, Rijke Pa Arme Pa, De dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt, Abdelhak Nouri een onvervulde droom, Heart of a lion, Ik ben voetbal Zlatan Ibrahimovic en The Mamba Mentality.
Iedere dag wil je je lichaam groenten en fruit toedienen. Dit heeft je lichaam gewoonweg nodig om zichzelf te zuiveren en te onderhouden. Dit kun je het beste doen door iedere dag op een specifiek tijdstip een smoothie voor jezelf te maken.
Het is goed voor je om elke dag te trainen. Ja je leest het: elke dag. Dit hoeft niet altijd op maximale intensiteit, maar kan ook in de vorm van een hersteltraining thuis. Combineer krachttraining zoveel mogelijk met flexibiliteit en mobiliteit, snelheid, techniek, tactiek en uithoudingsvermogen. Dit is belangrijk om zo fit te blijven en je lichaam zo sterk en gezond mogelijk te houden. Zorg dat je minimaal één dag in de week een hersteltraining inpland zodat je niet overbelast raakt. Via onze trainingsprogramma's of memberships kun je heel specifiek en op een professionele manier werken aan je skills.
Ten eerste is het belangrijk dat je dagelijks genoeg vocht binnenkrijgt. Zorg dat je voldoende water drinkt en vul de rest aan met thee. Drink geen frisdrank, siroop of andere zoete drankjes. Drink zo'n 2-3 liter water per dag. Lekkere theesoorten zijn: rooibos, gember- en kurkumathee, groene thee, kamillethee en muntthee.
Zorg dat je iedere dag je smartphone een bepaalde periode op vliegtuigstand of helemaal uit zet. Het liefst zo'n 12 uur. Je kunt hem bijv. om 21.30 op vliegtuigstand zetten en de volgende ochtend weer om 09.30 aan zetten. Dit is belangrijk om jezelf even volledig af te sluiten van o.a. social media. Wanneer je dit gaat uitproberen, zul je merken hoe verslaafd je eigenlijk bent aan je telefoon.
Elke dag een dankbaarheidsoefening doen is een goede manier om even tot jezelf te komen. Met een dankbaarheidsoefening neem je even een momentje voor jezelf om dankbaar te zijn voor bepaalde zaken in je leven. Je kunt bijvoorbeeld dankbaar zijn voor je gezondheid, familie, vrienden, vrijheid, veiligheid etc.
Dit kun je helemaal zelf invullen. Het belangrijkste is dat je beseft hoe belangrijk deze dingen zijn en dat je er ook oprecht dankbaar voor bent. Als je gelovig bent kun je er ook voor kiezen om bijv. dagelijks te bidden.
De gewoontes die we hieronder hebben omschrijven kunnen je helpen negatiever je dag door te komen, waardoor je uiteindelijk minder uit je voetbalcarrière kunt halen.
Veel mensen eten gewoonweg waar ze op het moment van de dag zin in hebben en zien aan het einde van de dag wel op hoeveel calorieën ze uitkomem. Sterker nog, ze weten aan het einde van de dag vaak niet eens wat ze allemaal gegeten hebben. Dit is een slechte gewoonte.
Zorg dat je iedere dag weet wat je ongeveer moet eten (hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten) en probeer dat iedere dag zoveel mogelijk na te streven. Eet dagelijks ook voldoende groente (min. 200 gram) en drink voldoende water (min. 1,5-2 liter).
Wanneer je in ploegendiensten werkt kun je vrij weinig aan je slaaproutines veranderen (tenzij je je baan opzegt). Maar zorg er verder altijd voor dat je zoveel mogelijk rond hetzelfde tijdstip naar bed gaat en wakker wordt. Wanneer je slaaproutines dagelijks hetzelfde zijn, zul je merken dat je veel makkelijker in slaapt valt, met meer energie wakker wordt en veel lekkerder in je vel gaat zitten.
Social media kan als een vloek en als een zegen worden gezien. Het positieve aan social media is dat we elkaar makkelijk kunnen inspireren en helpen om bepaalde doelen te halen. Het negatieve aan social media is dat we elkaar continue voor de gek houden over wat voor 'geweldig' leven we hebben en je ziet gewoonweg vaak negativiteit in je timeline.
Het is daarom belangrijk om al het negatieve van social media te verwijderen/dempen/ontvolgen. Nog beter is om social media te beperken en jezelf bijv. maximaal 30-45 minuten per dag de tijd te geven om op social media te zitten.
Punt 4 sluit aan mooi op punt 3. Zorg dat je minimaal 30 min. voordat je naar bed gaan en 30 min. nadat je wakker wordt je smartphone niet aanraakt (behalve evt. om de wekker aan/uit te zetten). Naar bed gaan met je smartphone kan vanwege het blauwlicht die je telefoon uitstraalt je slaaphormoon naar beneden halen, wat vervolgens invloed heeft op je slaapkwaliteit.
Wakker worden met je smartphone betekent dat jij iedere dag begint met andermans leven/onzin. Dat wil je niet. Je wilt je dag actief beginnen en niet reactief. Wanneer je iedere dag start door te reageren op wat er allemaal in de wereld gebeurd, zul je iedere dag negatief starten. Start je dag positief: doe een dankbaarheidsoefening, ga bidden, doe wat pushups, drink water of kruidenthee etc.
Wanneer je te weinig zonlicht op je huid en in je ogen krijgt zul je merken dat je energieniveau fors gaat dalen. Omdat je biologische klok volledig is afgestemd op de zon gaat je hormonale minder goed functioneren wat tot slechtere prestaties kan leiden op je werk, school en ook op het veld. Zorg er daarom voor dat je voldoende buiten bent, ook in de winter.
